Kihu kapukua waiho hei kai ngawari rongonui.He tere, he ngawari hoki ki te whakarite, ka waiho hei kai ma te tini.Kia pai ake te hauora o te kapu kihu, whakaarohia nga tohutohu e whai ake nei:
Kōwhiria ngā kōwhiringa konutai iti:Tirohia nga tapanga mo nga kihu kapu he iti ake te konutai.Ko te nui o te konutai ka paheke te toto toto tiketike, no reira he mea nui ki te whiriwhiri i nga kai he iti te konutai.
Tāpirihia nga huawhenua:Whakanuia te uara kai o to kapu kihu ma te taapiri i nga huawhenua hou, tio ranei.Whakaarohia te taapiri i nga kaariki rau penei i te parakihi, te kare ranei, nga huawhenua tapatapahi penei i te karoti, te broccoli, te pepa pere ranei.Ka nui ake te muka me te huaora o te kai.
Whakamahia te Pūmua Hiroki:Kaua e whirinaki noa ki nga kohinga kai kua whakaratohia, engari me tapiri he puna pūmua hiroki ki o kihu kapu.Ka taea e koe te tapiri i te heihei tunutunu, te tofu, te koeke, tae noa ki nga hua tino kohua.Ma tenei ka awhina i nga kai kia pai ake, kia makona.
Mana Wahi:Engari kaua e kai i te kapu katoa, ngana ki te tohatoha i nga kihu kapu ki runga pereti, pereti ranei.Ma tenei ka awhina koe ki te whakahaere i te rahi o te waahanga me te aukati i te kai nui.
Te kakara me nga otaota me nga mea kakara:Kaua e ti'aturi noa ki nga putea whakakakahu, engari me tapiri ano koe ake otaota me nga mea kakara hei whakanui ake i te reka.Whakaarohia te taapiri i te paura karika, te paura riki, te tiihi tiihi, te otaota ranei penei i te basil, te pahiri, te cilantro ranei.Ma tenei ka whakanui i te reka me te kore e taapiri atu i nga kaarai me te konutai.
Kōwhiria nga karepe katoa, etahi atu whiringa ranei:Rapuakapu kihuhe mea hanga ki te kihu witi katoa, ki etahi atu whiringa ranei, penei i te kihu raihi me te kihu soba.Ko enei whiringa ka nui ake te muka me nga matūkai.
Horoihia ki te wai:Engari kaua e whakamahi i nga paatete kinaki, ngana ki te tunu i nga kihu ki te wai, ki te hupa iti-konutai ranei.Ma tenei ka whakaiti i te ihirangi konutai o te kai.Kia maumahara me kai tonu nga kihu kapu, i te mea he maha nga wa e tukatukahia ana, kei roto pea he taapiri.He pai ake te whakarite i nga kai kua oti, hou me te taurite ina taea.
He pai ki te kai kihu kapu ia ra?
I mua i te ruku ki nga paanga hauora o te inu kapu kihu auau, he mea nui kia mohio ki nga kai o tekapu kihu.Ko te nuinga o nga kihu kapu he kihu kua tunua, he huawhenua maroke, he paura kinaki, me etahi wa he kete ranu motuhake.He mea hanga mo te ngawari me te whakarite tere, engari ka rereke pea o raatau kai i runga i te waitohu me te reka.
Ahakoa he pai, he reka hoki te kapu kihu mo te paramanawa tere i etahi wa, kaore i te tūtohutia mo te kai ia ra.Ko te nui o te konutai, te kore o nga matūkai tino nui, me nga tupono hauora e pa ana ki te kai ka kore e tika mo nga tikanga kai mo te wa roa.Kia pai ai te hauora, he mea nui ki te whakarite i te kai taurite me te rerekee i runga i nga kai hou me nga kai iti-tukatuka.
Wā tuku: Hūrae-21-2023